Schouderpijn in de peri menopauze en waarom jij er ineens zo’n last van hebt

Wat er in jouw lichaam verandert

Als jij ineens vaker wakker wordt met een stijve schouder vraag je je misschien af waar dit nu weer vandaan komt. Tijdens de peri menopauze verandert er veel zonder dat je dat altijd meteen doorhebt. De daling van oestrogeen heeft namelijk een grotere impact op je spieren en pezen dan je misschien zou verwachten. Dit hormoon zorgt normaal voor soepel bindweefsel en helpt je lichaam herstellen. Zodra dat niveau daalt verliezen je schouders een beetje van die natuurlijke soepelheid. Je merkt dan dat spanning sneller blijft hangen of dat je schouders sneller reageren op iets wat je vroeger moeiteloos deed.

Het vervelende is dat je er niet eens iets bijzonders voor hoeft te doen. Een drukke dag een onhandige houding of gewoon te weinig slapen kan al genoeg zijn om je schouder te laten protesteren. Het voelt dan alsof er een strak bandje omheen zit dat weigert mee te geven. Deze klachten sluipen er langzaam in precies in de periode waarin hormoonschommelingen het meest aanwezig zijn.

De eerste tekenen van de perimenopauze

Waarom jouw schouders nu gevoeliger zijn

Veel vrouwen merken dat hun slaap in deze fase een stuk onrustiger wordt. Nachtelijk wakker liggen zweten of moeilijk inslapen zorgt ervoor dat je lichaam minder tijd heeft om te herstellen. Je voelt dat vooral aan je schouders en nek. Je wordt stijf wakker alsof je de hele nacht in een standbeeld houding hebt gelegen. Die spanning blijft vaak de hele dag aanwezig waardoor zelfs kleine bewegingen sneller pijn doen.

Stress speelt ook een grotere rol dan eerder. Je spieren staan in deze periode vaak al een tandje hoger qua spanning. Waar je lichaam dit vroeger soepel kon opvangen komt het nu sneller vast te zitten. Lang achter een laptop zitten sjouwen met tassen of het rondjes lopen achter kinderen aan is ineens genoeg om je schouder op tilt te laten slaan. Het is niet dat jij iets verkeerd doet. Je lichaam reageert anders dan voorheen en dat voel je het eerst bij je schouders.

Wat jij zelf kunt doen om je schouders te helpen

Gelukkig is er veel dat jij thuis kunt doen om je schouders wat lucht te geven. Warmte werkt vaak heerlijk ontspannend. Een warme douche of kruik laat je spieren zacht worden en geeft je schouder even ademruimte. Kleine bewegingen tussendoor helpen ook. Even draaien met je schouders je armen los laten hangen of rustig zwaaien zijn simpele dingen die verrassend veel doen. Het kost weinig tijd maar je merkt het verschil.

Let daarnaast op hoe je zit want door de lagere oestrogeenspiegels kan je lichaam minder goed compenseren voor slechte houdingen. Zodra jij jezelf eraan herinnert om rechter te zitten voel je vaak na een paar dagen al verbetering. En onderschat slaap niet. Een betere nachtrust zorgt ervoor dat je schouders minder stijf aanvoelen wanneer je wakker wordt en je lichaam meer tijd krijgt om spanning los te laten.

Door beter te begrijpen wat er in je lichaam gebeurt kun jij veel gerichter reageren en merk je dat schouderpijn in deze fase gelukkig goed te beïnvloeden is.