Waarom je vitamine B12 op peil moet zijn

Vitamine B12 is een van de essentiële vitamines, die we nodig hebben om gezond te blijven. Het zit eigenlijk alleen in dierlijke producten zoals vlees, vis, zuivel en eieren en er zijn helaas ook veel dingen tegenwoordig die de opname van B12 in ons lichaam in mate belemmeren. Denk bijvoorbeeld aan het verwarmen in de magnetron, sigarettenrook, lachgas, maar ook het ontbreken van de intrinsic factor in de maagwand. De intrinsic factor is een bestanddeel van het maagsap dat geproduceerd wordt door het maagslijmvlies. Als het maagslijmvlies blijvend ernstig beschadigd is of wanneer een deel van de maag is verwijderd, kan het maagslijmvlies (vrijwel) geen maagsap meer produceren. Er wordt dan dus ook geen intrinsic factor meer aangemaakt en hierdoor kan op den duur een vitamine B12-tekort ontstaan. Puur omdat het lichaam geen vitamine B12 meer op kan nemen. Dit hoef je niet gelijk door te hebben.

Wat is de functie van vitamine B12?

De vitamine B12 is een heel belangrijke ‘grondstof’ bij veel processen in ons lichaam. 

• het ondersteunt het energieniveau en helpt bij futloosheid en vermoeidheid
• het helpt bij de aanmaak van rode bloedlichaampjes en draagt bij aan een normale celdeling
• het stimuleert het immuunsysteem en heeft een rol bij de productie en afbraak van homocysteïne
• het heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel
• het is goed voor het geheugen, het concentratievermogen en de leerprestaties

Een tekort aan vitamine B12 geeft snel zeer uiteenlopende klachten

De eerste klachten die kunnen optreden zijn:

• bleek zien
• een slap en moe gevoel
• licht in het hoofd
• een gebrek aan eetlust

Sommige mensen krijgen last van:

• een pijnlijke, branderige tong
• gewichtsverlies
• diarree

Bij een langer B12 tekort kunnen er ook neurologische gevolgen optreden. Dit omdat het zenuwstelsel wordt aangetast. Dit kunnen tintelingen en een dof gevoel in handen en voeten zijn, die weer kunnen overgaan in een zwaar gevoel en moeilijkheden met lopen. Ook kunnen er coördinatieproblemen en psychische stoornissen optreden. In de gaten houden dus!

Wat te doen bij een tekort?

Wanneer je het vermoeden hebt dat je een tekort hebt, kun je dit laten testen door simpelweg even bloed te laten prikken. Als je dit bij je huisarts laat doen, vraag dan of hij wil prikken op de actieve variant. Dit doen ze normaliter niet, maar alleen met die waardes kun je zien hoe groot je tekort daadwerkelijk is. 

Je kunt makkelijk zelf natuurlijk ook al vitamine B12 kopen. Meestal komt dit in de vorm van een smelttablet komt, waardoor het via je mondslijmvlies al kan worden opgenomen en je dus niet afhankelijk bent van het al dan niet aanwezig zijn van de intrinsic factor in je maag. Maar let op: neem nooit zomaar tabletten in. Raadpleeg altijd eerst je huisarts en overschrijd niet de dagelijkse hoeveelheid!